MuscleWiki Logo

سحب ودفع بالكابل

قف بين البكرات، وأمسك مقبضًا قرب صدرك والآخر أمامك.
ادفع بذراع واحدة إلى الأمام مع سحب المرفق المقابل إلى الخلف.
اعكس الحركة بتحكّم، ثم بدّل وقفتك وذراعيك.