MuscleWiki Logo

تمرين الصلاة للظهر بالركوع باستخدام حبل الكابل

اركع مواجهًا للكابل، وأمسك بالحبل فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
مِل للأمام قليلًا مع إبقاء عضلاتك الأساسية مشدودة.
اسحب الحبل باتجاه فخذيك دون ثني مرفقيك.
أعد الحبل ببطء فوق رأسك حتى تتمدد عضلات الظهر العريضة بالكامل.