MuscleWiki Logo

نشر جانب میانی با سیم‌کش و طناب

سیم را در همان ارتفاع مشت خود قرار دهید هنگامی که بازوهای شما در کنار بدنتان است و ایستاده باشید با اینکه سیم روی بدن شما عبور می کند.
در حالی که آرنج شما بیشتر برخی آستین می ماند، بازوی خود را به بالا بردارید تا با زمین موازی شود.