- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Composto
- Posicione o cabo na altura dos ombros. Use uma barra de remada.
- Puxe as alças para trás com os braços. Projete o peito para frente.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.