MuscleWiki Logo

جلو بازو سیم‌کش نشسته تناوبی از بالا

بین کابل‌های بالایی بنشینید؛ دست‌ها را به طرفین باز و کشیده نگه دارید و کف دست‌ها رو به بالا باشد.
یک دسته را به سمت سرتان خم کنید و بازوی بالایی‌تان را ثابت نگه دارید.
آرنجتان را به‌آرامی باز کنید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.