MuscleWiki Logo

فيس بول جالس بالكابل باستخدام بار

اجلس مواجهًا لجهاز الكابل وأمسك البار بقبضة علوية بعرض الكتفين.
اسحب البار نحو أعلى وجهك مع دفع مرفقيك للخارج والخلف.
اعصر عضلات الكتف الخلفية في النهاية، ثم أعد البار ببطء وتحكّم.