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केबल सीटेड बाइलेटरल हाई कर्ल

हाई केबल्स के बीच बैठें, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, दोनों हैंडल को सिर की ओर मोड़ें।
अपने बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें।
دليل تمرين केबल सीटेड बाइलेटरल हाई कर्ल - تدريب बाइसेप्स | MuscleWiki