- روبهروی دستگاه سیمکش بنشینید و طناب را با کف دستها رو به یکدیگر بگیرید؛ دستها کشیده باشند.
- طناب را به سمت قسمت بالایی صورت بکشید و همزمان آرنجها را به سمت بیرون باز کنید.
- دلتوئیدهای پشتی و بخش میانی عضلات ذوزنقهای را منقبض کنید، سپس بهآرامی به حالت شروع برگردید.
