MuscleWiki Logo

سحب الوجه بالحبل جالسًا على جهاز الكابل

اجلس مواجهًا للكابل وأمسك بالحبل وكفّاك متقابلتان، مع مدّ ذراعيك.
اسحب الحبل باتجاه أعلى الوجه مع إبعاد المرفقين للخارج.
اعصر عضلات الكتف الخلفية والعضلات شبه المنحرفة الوسطى، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.