- Sente-se de frente para a polia e segure a corda com as palmas voltadas uma para a outra, mantendo os braços estendidos.
- Puxe a corda em direção à parte superior do rosto, abrindo os cotovelos para fora.
- Contraia os deltoides posteriores e os trapézios médios, depois retorne lentamente à posição inicial.
