- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- تمرین ایزوله
- Sit facing cable and hold rope with palms facing each other, arms extended.
- Pull rope toward upper face while flaring elbows outward.
- Squeeze rear delts and mid-traps, then slowly return to start.