- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- تمرین ایزوله
- Sit facing cable and hold handle with arm extended at shoulder height.
- Pull handle toward upper face while driving elbow outward and back.
- Squeeze rear delt, then return slowly, maintaining control.