- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- زیر دستی
- الآلية
- تمرین ایزوله
- از یک پیوست دسته استفاده کنید. سیم باید در ته دستگاه تنظیم شود.
- به سمت مخالف دستگاه کابل برگردید.
- موقعیت قدمهایتان را جوری تنظیم کنید که پایه حمایتی بهتری داشته باشید. کف دستتان را به جلو بگیرید. مچ دستتان را خم کنید و سپس دراز کنید.