- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- आइसोलेशन
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें या बिना किसी अटैचमेंट के करें। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- कुछ कदम दूर चलें, ताकि केबल काम कर रहे हाथों की विपरीत दिशा से आ रही हो। कंधों को अंदर की ओर घुमाएँ।
- वहाँ से आपका कंधा क्षैतिज दिशा में बाहर और अंदर जाना चाहिए, जबकि आपकी कोहनी एक स्थिर स्थिति में बनी रहे।