MuscleWiki Logo

تجديف بالكابل بذراع واحدة بمقبض محايد

ضع الكابل عند مستوى الكتف. استخدم ضمادة اليد. وجه راحة يدك نحو الخط الأوسط لجسمك.
اسحب المقبض للخلف باستخدام ذراعيك. أخرج صدرك للخارج.
اسحب اليد نحو جسمك حتى تكون يديك بجانب بطنك.