MuscleWiki Logo

تمرين بايسبس بالكابل بذراع واحدة مع لفّ الرسغ

قف بجانب جهاز الكابل المنخفض، وأمسك المقبض بقبضة محايدة.
ارفع المقبض إلى الأعلى مع تدوير راحة يدك باتجاه كتفك.
ثبّت مرفقك واضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة.
اعكس اتجاه الدوران أثناء خفض المقبض ببطء.