MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالتبادل واقفًا بالكابل

قف بين الكابلات، وأمسك بمقابض الكابل فوق صدرك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
اخفض إحدى الذراعين إلى الخارج مع ثني المرفق قليلًا، مع إبقاء الذراع الأخرى ممدودة.
أعد ذراعك إلى المنتصف، وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على حركة متحكَّم بها.
دليل تمرين تفتيح صدر بالتبادل واقفًا بالكابل - تدريب الصدر | MuscleWiki