MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالكابل واقفًا بالتبادل مع تدوير داخلي بزاوية مائلة للأسفل

قف بين الكابلين العلويين مع مد ذراعيك وراحة يديك متجهة للأسفل.
اسحب أحد المقبضين إلى الأسفل وعبر صدرك مع إبقاء مرفقك مثنيًا قليلًا.
ارجع ببطء، ثم كرر التمرين بالذراع الأخرى.