MuscleWiki Logo

ضغط صدر بالكابل واقف بذراع واحدة

قف بشكل جانبي إلى جهاز الكابل وأمسك المقبض على ارتفاع الصدر مع ثني الكوع.
شدّ عضلات البطن وادفع المقبض للأمام مباشرةً من دون لفّ الجذع.
اعصر عضلات الصدر عند مد الذراعين، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضعية البداية.