MuscleWiki Logo

فلاي صدر بالكابل واقف بذراع واحدة بزاوية مائلة

قف بشكل جانبي بجانب جهاز الكابل، مع ضبط المقبض على ارتفاع منخفض، واثنِ ذراعك قليلًا.
ارفع ذراعك للأعلى وعبر صدرك بحركة مقوّسة دون تدوير جذعك.
اعصر عضلات الصدر العلوية في أعلى الحركة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.