MuscleWiki Logo

تفتيح الصدر بالكابل واقف بذراع واحدة مع دوران داخلي

قف بشكل جانبي تجاه جهاز الكابل، وامسك المقبض عند مستوى الكتف مع ثني الذراع قليلًا.
أدِر راحة اليد للداخل ومرّر الذراع أمام الصدر بحركة قوسية واسعة.
اعصر عضلات الصدر عند نهاية الحركة، ثم عد ببطء مع الحفاظ على الدوران الداخلي.