MuscleWiki Logo

جاكس الحلقات المطرقة للحزام الهوائي

قف وأنت تضع حلقة البكرة تحت كلا القدمين وممسكًا بالبكرة بكلتا يديك.
قم بقفزة خفيفة وأدر قدميك إلى الخارج في الوقت الذي تقوم فيه بشد أذرعك بنفس الوقت.
أعد كلا القدمين معًا وامدد المرفقين.