MuscleWiki Logo

تجديف كارديو جهاز التجديف (Erg) بالذراعين فقط

تأكد من أن قدميك مربوطتان بإحكام.
بدون أن تثني ركبتيك، اسحب المقبض إلى قفصك الصدري.
ابدأ الحركة القادمة بعد مد مرفقيك بشكل كامل.