- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Otur, ayaklarını kayışlarla sabitle, kollarını uzatarak tutamağı kavra.
- Bacaklarınla it, hafifçe arkaya yaslan. Her tekrarda mesafe artarak dört küçük çekiş yap.
- Kollarınızı uzatın, kalçadan öne doğru eğilin, başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerinizi bükün.