- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Marjaryasana
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Maintenez
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Mettez-vous à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Inspirez en cambrant le dos, remontez le coccyx et la tête vers le plafond tout en abaissant le ventre vers le sol.
- Expirez et arrondissez la colonne vertébrale, rentrez le menton vers la poitrine et rapprochez le coccyx des genoux.
- Répétez ces mouvements en enchaînant doucement les deux postures pendant plusieurs respirations.