- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Marjaryasana
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- الآلية
- Isolationsübung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
- Atme ein und wölbe deinen Rücken, hebe dein Steißbein und deinen Kopf zur Decke, während du deinen Bauch Richtung Boden senkst.
- Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust und bringe dein Steißbein in Richtung deiner Knie.
- Wiederhole diese Bewegungen und wechsle dabei fließend zwischen den beiden Haltungen für mehrere Atemzüge.