MuscleWiki Logo

فترة تمسك بالشريط لامتداد عنق الرحم

بينما أنت جالس على مقعد، ضع شريطًا/رباطًا مسطحًا خلف رأسك.
قم بفرد ظهرك مع الاستمرار في الإمساك بطرفي الشريط.
قم بمد الذراعين برفق حتى تبدأ المقاومة بالضغط على عضلات العنق.
احتفظ بوضعية ذراعك وقاوم الشريط بقوة عضلات رقبتك.