- Sentado em um banco, coloque uma faixa elástica plana atrás da cabeça.
- Endireite as costas enquanto ainda segura as pontas da faixa.
- Estenda os braços suavemente até que o elástico comece a aplicar força nos músculos do pescoço, então dobre os braços para reduzir a resistência do elástico, mas sem eliminá-la.
- Não permita nenhum movimento no pescoço.
