MuscleWiki Logo

تمرين تحريك عضلات الرقبة الخلفية اليدوي والجالس

اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة
ضع إصبعي السبابة والوسطى تحت قاعدة جمجمتك مباشرة وقليلاً إلى الجانب.
ابحث عن المنطقة الحساسة وقم بالعمل عليها برفق باستخدام أطراف أصابعك.