- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- الآلية
- आइसोलेशन
- बेंच पर बैठें और पीठ सीधी रखें। एक हाथ की हथेली का तला अपने माथे पर रखें।
- हथेली को माथे पर दबाएं, जबकि गर्दन के सामने की मांसपेशियाँ उस दबाव का विरोध कर रही हों।
- स्थिर दबाव बनाए रखें। गर्दन को हिलने न दें।