MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
保持
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

坐姿颈部屈曲等长收缩

坐在训练凳上，保持上身直立。将一只手的掌根放在额头上。
用手掌按压额头，同时前颈肌抵抗该压力。
施加稳定的压力。不要让颈部移动。