- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- الآلية
- आइसोलेशन
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैर जमीन पर रखें ताकि कमर का निचला हिस्सा सपाट रहे।
- अपनी गर्दन को जितना हो सके लंबा रखें
- ठोड़ी को अंदर करें और सिर के पिछले हिस्से को जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठाएँ