- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Maintenez
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, pour garder le bas du dos à plat.
- Allongez la nuque autant que possible.
- Rentrez le menton et soulevez légèrement l'arrière de la tête du sol