- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- बेंच पर बैठें और पीठ सीधी रखें
- एक रिबन/फ्लैट बैंड को अपने सिर के चारों ओर लपेटें और एक हाथ से उसके दोनों सिरों को सिर के बगल में पकड़े रखें
- धीरे-धीरे बाँह आगे बढ़ाएँ जब तक बैंड गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालने लगे।