- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Setz dich auf eine Bank und halte den Oberkörper aufrecht.
- Wickle ein flaches Widerstandsband um deinen Kopf und halte die Enden mit einem Arm seitlich am Kopf.
- Strecke den Arm sanft, bis das Band beginnt, Kraft auf die Nackenmuskulatur auszuüben.