- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- الآلية
- Multiarticolare
- Tieni la palla medica al petto, piedi alla larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia in avanti e scaglia la palla a terra.
- Afferra la palla al rimbalzo e ripeti per il numero di ripetizioni.