- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Hebe deine Arme auf Schulterhöhe und strecke sie vollständig vor dir aus.
- Bringe deine Arme langsam hinter deinen Rücken, wobei sie auf Schulterhöhe bleiben.
- Pausiere ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.