- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القبضات
- هیچ کدام
- با استفاده از یک دیوار بلند، دست خود را با زاویه 90 درجه در برابر آن قرار دهید.
- با قرار دادن پاها در فاصله ای از هم، به دیوار تکیه دهید و قفسه سینه خود را توسعه دهید.
- چند ثانیه استراحت کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید و برداشتی را در طرف مقابل تکرار کنید.