MuscleWiki Logo

تمدد الصدر — التنويعة الثالثة

ضع ذراعيك خلف ظهرك وأمسك بيديك معًا.
قم بتمديد مرفقيك ببطء حتى يتم قفلهما، ثم ارفعهما بعيدًا عنك.
توقف في هذا الموقع لبضع ثوانٍ ثم أعدهم إلى وضع البداية.