- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Leg dich auf die Seite, eine Hand knapp vor dir.
- Führe den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen so langsam wie möglich kreisförmig um deinen Körper.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dann auf der anderen Seite.