MuscleWiki Logo

تمدد الصدر — التنويعة الثانية

استلق على جانبك مع يدك الواحدة موجودة فقط أمامك.
مع انحناء بسيط في ذراعك، قم بتدوير ذراعك حول جسمك بأبطأ ما يمكن.
ارجع إلى وضعية البداية ، ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.