- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القبضات
- Brak
- Połóż się na boku, jedną rękę umieść tuż przed sobą.
- Z lekkim zgięciem w łokciu obracaj ramieniem wokół ciała tak wolno, jak potrafisz.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugą stronę.