- با قرار گرفتن دستها و زانوهایتان روی زمین در حالتی که شبیه به میز باشید، شروع کنید.
- بر روی پاشنههایتان بنشینید و دستهایتان را به یک طرف مقابل شما دراز کنید.
- پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
- برای چند نفس نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
