MuscleWiki Logo

وضعية الطفل — الذراعان ممدودتان (يسار/يمين)

ابدأ في وضعية الطاولة بوضع يديك وركبتيك على الأرض.
اجلس على كعبيك وامدد ذراعيك أمامك إلى جانب واحد.
ضع جبهتك على الأرض.
قم بالإمساك لبضع دقائق ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.