MuscleWiki Logo

وضعية الطفل — الذراعان بجانب الجسم

ابدأ بوضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
اجلس على كعبيك وضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يديك للأعلى.
ضع جبهتك على الأرض للراحة.
أمسك لبضع نفسات ثم اترك.