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: Beginne in einer Kniebeugeposition mit den Füßen zusammen und den Knien auseinander.
: Platziere deine Hände schulterbreit vor dir auf dem Boden. Halte die Arme gestreckt und spanne deine Körpermitte an.
: Verlagere langsam dein Gewicht nach vorn und hebe die Füße vom Boden, sodass du auf den Zehenspitzen stehst.
: Beuge deine Ellenbogen und verlagere dein Gewicht auf deine Hände, ziehe dabei die Knie zu deinen Oberarmen.
: Hebe vorsichtig einen Fuß vom Boden ab, dann den anderen, und balanciere auf den Händen. Halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du wieder auf den Boden zurückkehrst.

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