- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Продвинутый
- القوة
- Удерживайте
- الآلية
- Базовое
- Начните в положении приседа: стопы вместе, колени разведены.
- Положите руки на пол перед собой, на ширине плеч. Держите руки прямыми и напрягите мышцы кора.
- Медленно перенесите вес вперед и поднимитесь на носки.
- Согните локти и перенесите вес на руки, подтяните колени к верхней части рук.
- Аккуратно поднимите одну ногу от пола, затем другую, балансируя на руках. Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем опуститесь обратно на пол.