- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı yükseltmek için bir sehpa kullanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse yere değene kadar.
- Dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar vücudunu yukarı kaldır.