MuscleWiki Logo

شنا با پاهای بالاتر

از یک نیمکت برای بالا بردن پاهایتان استفاده کنید.
دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان تقریبا به زمین برخورد کند.
بدن خود را بالا ببرید تا آرنج هایتان تقریبا قفل شوند.