- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell deine Füße auf eine Bank, um sie anzuheben.
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Heb deinen Körper, bis du deine Ellenbogen fast durchstreckst.