- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- الآلية
- Isolationsübung
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen, beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken über den Knien und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition senken.