- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Puxe
- الآلية
- Isolamento
- Segurando um haltere em cada mão, flexione os joelhos com os pés levemente virados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos e comece com os halteres tocando na frente do peito.
- Com os cotovelos dobrados, levante os braços até a altura dos ombros, pausando no final do movimento.
- Desça os braços lentamente de volta à posição inicial.