MuscleWiki Logo

تمرين الطيران الخلفي لعضلات الدالية بالدمبل بالتبادل

مع وضع الدمبل في كلتا يديك، اثنِ ركبتيك مع إبعاد قدميك قليلاً للخارج. اعقد ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بملامسة الأوزان أمام صدرك.
مع ثني المرفقين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين، مع التوقف في نهاية الحركة.
قم بخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.