MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
کشیدن
القبضات
خنثی
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

نشر جانبی Bayesian با دمبل

روی نیمکت شیب‌دار بیافتید و بازوهایتان را به سادگی آزاد کنید.
بازوی خود را به طرف کنار بلند کنید تا به صورت مستقیم بیرون برسد تا وقتی که بازوهای شما تقریباً موازی با زمین شود.
دليل تمرين نشر جانبی Bayesian با دمبل - تدريب شانه‌ها | MuscleWiki