MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
Çekme
القبضات
Nötr
الآلية
Bileşik

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıl Bayesian Yan Omuz Kaldırma

Eğimli bench'e uzan ve kollarını rahatça sarkıt.
Yan omuz kaldırışı: kollarınızı yanlara düz bir şekilde, yere yaklaşık paralel olana kadar kaldırın.