MuscleWiki Logo

تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل على مقعد مسطح

ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع الوركين نحو السقف.
مد كوعيك بالكامل ثم اثنِهما.