MuscleWiki Logo

تمرين الدمبل على مقعد مائل بمسكة المطرقة

استلقِ على جانب مقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احفظ وركيك مُنخفضتين باتجاه الأرض.
خذ قبضة محايدة. امدد مرفقيك كاملاً ثم اثنِ المرفقين.