MuscleWiki Logo

تمرين الدمبل بتقوية متقاطعة على مقعد

ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع الوركين باتجاه السقف.
مد مرفقيك بالكامل ثم اثنِ المرفقين.