- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- En prise haute
- الآلية
- Polyarticulaire
- Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l'avant.
- Activez le gainage et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.