MuscleWiki Logo

ضغط صدر بالدمبل

ابدأ بالاستلقاء بشكل مستقيم على مقعد وتمسك بدمبل في كل يد.
أمسك الأثقال عند مستوى الصدر بيدك وجهتك الداخلية متجهة إلى الأمام.
قم بتحريك جذعك واضغط على الأثقال لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل.