- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Sdraiati su una panca con due manubri estesi davanti a te.
- Dovresti avere una leggera piegatura dei gomiti e mantenerla. Deve muoversi solo l'articolazione della spalla.
- Porta i manubri lungo i fianchi. Fermali prima che passino dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.