MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Principiante
القوة
Spingi
القبضات
Neutro
الآلية
Multiarticolare

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Sdraiati su una panca con due manubri estesi davanti a te.
Dovresti avere una leggera piegatura dei gomiti e mantenerla. Deve muoversi solo l'articolazione della spalla.
Porta i manubri lungo i fianchi. Fermali prima che passino dietro il corpo.
Riporta i manubri uniti in alto.