- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate en un banco con dos mancuernas extendidas frente a ti.
- Debes mantener una ligera flexión en los codos. La articulación del hombro debe realizar todo el movimiento.
- Lleva las mancuernas hacia los lados. Detén las mancuernas antes de que pasen por detrás de tu cuerpo.
- Vuelve a juntar las mancuernas en la parte superior.