MuscleWiki Logo

بايسبس تركيز بالدامبل

اجلس على مقعد مسطح مع قدميك مستقيمتين على الأرض وظهرك مستقيم.
استدر للأمام وضع كوعك على الجانب الداخلي من ساقك.
قم بثني الدمبل بينما تحافظ على كوعك ضد ساقك. تأكد من مد كوعك بشكل كامل في كل تكرار.