- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- تحت اليد
- الآلية
- تمارين عزل
- اجلس على مقعد مسطح مع قدميك مستقيمتين على الأرض وظهرك مستقيم.
- استدر للأمام وضع كوعك على الجانب الداخلي من ساقك.
- قم بثني الدمبل بينما تحافظ على كوعك ضد ساقك. تأكد من مد كوعك بشكل كامل في كل تكرار.