MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين الأماميين
/
ضغط كوبي بالدمبل
ضغط كوبي بالدمبل
متوسط
1
قم بأداء سحب عمودي حتى تُثنى المرفقين بزاوية 90 درجة وتكون الذراعان موازيتين للأرض.
2
قم بتدوير كتفيك وارفع الدمبل فوق رأسك. ثم اضغط للأعلى.
Dumbbell Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
من فوق اليد
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦