MuscleWiki Logo

ضغط دمبل على مقعد مائل للأسفل بذراع واحدة بالتناوب

استلقِ على مقعد منحدر بحيث تكون كلا ساقيك ممتدتين أمامك.
توقف عند أحد ذراعيك أولاً، واجلب هذا الذراع إلى جانبك بينما تبقي الذراع الأخرى ممدودة.
اضغط على الدمبل نحو السقف. قم بتمديد الذراع بشكل كامل قبل البدء في الجهة الأخرى.