- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- En prise haute
- الآلية
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur un banc décliné, les bras tendus devant vous.
- Pliez les coudes et ramenez le haut de vos bras le long du corps.
- Une fois que le haut de vos bras est le long de votre corps, poussez les haltères vers le plafond.