- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti aperti. Mentre abbassi i manubri, espira profondamente.
- Quando i gomiti raggiungono il petto, fermati un attimo e poi spingili indietro fino alla posizione di partenza.
